Eigentlich ist Abnehmen ja eine ganz simple Sache: Wer seinen täglichen Kalorienbedarf um 500 Kalorien reduziert, wird kontinuierlich und ohne Jojo-Effekt sein Gewicht reduzieren können. Mit den nachfolgenden Snack-Vorschlägen mit jeweils weniger als 100 kcal kriegst du deine Kalorienbilanz bestens in den Griff. Viel Spass beim Naschen!
Früchte-Snacks
Früchte sind der perfekte Snack für zwischendurch, denn sie liefern bei wenig Kalorien ganz viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Zudem unterstützen sie die Entwässerung. Aufgrund des hohen Fruchtzuckergehaltes empfiehlt es sich bei einer Diät die Früchte tagsüber zu essen und abends nach 17 Uhr darauf zu verzichten.
Früchte-Snacks unter 100 kcal:
- 1 Apfel 65 kcal
- 1 Birne 70 kcal
- 1 Banane 95 kcal
- 30 Weintrauben 90 kcal
- 2 Pfirsiche 51 kcal
- 2 Aprikosen 48 kcal
- 150 g Wassermelone 85 kcal
- 150 g Himbeeren 75 kcal
- 1 Handvoll Rosinen 72 kcal
- 150 g Heidelbeeren 80 kcal
- 100 g Kirschen 63 kcal
- 1 Kiwi 48 kcal
Bilder: iStockphoto
Gemüse-Snacks
Äusserst gesund und kalorienarm sind auch die nachfolgenden Gemüse-Snacks. Clevere Abnehmwillige greifen hier bei jeder Mahlzeit ganz besonders kräftig zu – auch abends beim Dinner. Denn viele Gemüsearten enthalten wenig Kohlenhydrate und Fett, dafür viel Eiweiss, das den Muskelaufbau und die Fettverbrennung fördert. Starke, pflanzliche Eiweisslieferanten sind z.B. Kartoffeln, Erbsen, Linsen und Bohnen.
Gemüse-Snacks unter 100 kcal:
- 6 Tomaten 80 kcal
- 3 Karotten 50 kcal
- 1 grosse Peperoni (in D u. A Paprika) 40 kcal
- 1 ganze Salatgurke 48 kcal
- 12 grüne Oliven 70 kcal
- 1 Kohlrabi 60 kcal
- 2 mittelgrosse Kartoffeln (120 g) 95 kcal
- 8 Radieschen 26 kcal
- 1 Zucchini (200 g) 40 kcal
- 100 g Erbsen 80 kcal
Süsse Snacks
Du magst beim Abnehmen nicht auf Süsses verzichten? Kein Problem! In kleinen Mengen sind Gummibärchen, Schokolade, Glace und Co. keine Diät-Sünden. Achte einfach darauf, dass du dir die Portionen in eine kleine Schale abfüllst und dich nicht mit der ganzen Tafel Schokolade bzw. einem vollen Guetzli-Paket vor den Fernseher setzt.
Falls du deine Lust auf Süsses nur schwer in den Griff kriegst, könnten dir unsere simplen Tricks gegen süsse Gelüste weiterhelfen.
Süsse Snacks unter 100 kcal:
- 1 kleines Softeis 70 kcal
- 10 Smarties 95 kcal
- 10 Gummibärchen 80 kcal
- 1 Reihe dunkle Schokolade 95 kcal
- 100 g Magerquark mit Beerenfrüchte 92 kcal
- 1 Schokokuss 86 kcal
- 4 Butterkese 87 kcal
- 4 Marshmallows 84 kcal
- 1 Handvoll Lakritze 74 kcal
- 1 Balisto 94 kcal
Salzige Snacks
Eine gesunde und bewusste Ernährung sowie der Wunsch abzunehmen müssen kein Verbot für salzige Naschereien zur Folge haben. Wie bei den süssen Snacks kommt es auch bei Popcorn, Nüsse und Co. nur auf die Menge an.
Salzige Snacks unter 100 kcal:
- 10 Mandeln 90 kcal
- 12 Salzstangen 82 kcal
- 1 mittelgrosse Schüssel Popcorn (ohne Zucker) 97 kcal
- 1 Handvoll Pistazien 99 kcal
- 1 Handvoll Cashewnüsse 99 kcal
- 2 Grissini 80 kcal
Herzhafte Snacks
Zu den gesunden Snackstrategien zählt auch der Genuss von herzhaften Häppchen mit Käse, Eiern oder Reis. Unsere nachfolgenden Vorschläge sättigen kalorienarm und stabilisieren gleichzeitig den Blutzuckerspiegel. Letzteres verhindert wirksam Heisshungerattacken.
Herzhafte Snacks unter 100 kcal:
- 1 Knäckebrot mit 3 dünnen Scheiben Camembert 98 kcal
- 1 Vollkorntoast mit 1 EL Hüttenkäse 92 kcal
- 250 ml Tomatensuppe 58 kcal
- 1 Ei 82 kcal
- 3 Reiswaffeln 80 kcal
- 3 Stück Sushi 90 kcal
- 1 halbe Packung Tofu (mit Sojasauce gewürzt) 92 kcal
