Vielseitig und effizient

Das FlowTonic®-Trainingskonzept, das sich gleichermassen für Frauen und Männer eignet, kombiniert ideal Kraft und Ausdauer. Die Muskulatur wird vielseitig und bis in die Tiefen beansprucht und der Körper damit intensiv trainiert, gefestigt, geformt und gestrafft. Die fliessenden Bewegungen verbessern zudem auch die Beweglichkeit. 

Trainiert wird mit gleitfähigen Pads, die viele Möglichkeiten bieten, neue Reize zu schaffen und so das Training für Frauen und Männer intensiver, effizienter und interessanter zu gestalten. Du kannst ein ganzes Training mit den FlowTonics absolvieren oder nur einzelne Übungen zwischen anderen Trainingsarten wie TRX, Hanteltraining, Ausdauer etc. einbauen.

Die Vorteile dieser Trainingsart:

• Die Pads sind leicht, handlich, kompakt und damit auch ein idealer Reisebegleiter.
• Es werden einzigartige Trainingsreize gesetzt für das sensomotorische System.
• Es bietet eine Aufwertung in diversen Bereichen wie Fitness, Physiotherapie, Personaltraining und Pilates.
• Bekannte Körperabläufe bekommen einen neuen Antrieb.
• Die fliessenden Bewegungen stärken die Muskulatur.
• Die Kontur des Körpers wird verbessert: Beine und Po werden geformt und gefestigt, Arme gestrafft, Bauch und Rücken gestärkt.
• Das Training bewirkt eine Stabilisation und Mobilisation der Schulter, Hüft- und Kniegelenke sowie der Wirbelsäule.

Unsere Fitness-Expertin Sonja Fierz von becoached.ch hat für dich ein einfaches Übungsprogramm für Zuhause zusammengestellt und zeigt dir, wie du buchstäblich zur Traumfigur gleitest. Die speziellen, gleitfähigen FlowTonic-Pads kannst du hier im Zweierpack für glatte Böden (Preis: CHF 17.60) oder Teppiche (Preis: CHF 23.90) bestellen. 

Übung 1

Beine im Schrittwechsel:

1. Stütze dich auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einen Pad. Ziehe dabei ein Bein an und strecke das andere aus. 
2. Dies nun mit dem anderen Bein wiederholen bzw. wechselnd nach vorne gleiten. 

Anzahl Wiederholungen: 50 bis 100

Bilder: © becoached.ch

Übung 2

Beine parallel schmal:

1. Stütze dich auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einen Pad. Die Beine parallel ausstrecken.
2. Nun beide Beine beugen und mit den Knien zu den Armen nach vorne ziehen. Dabei den Oberkörper in Spannung halten, Beine wieder strecken. 

Anzahl Wiederholungen: 10 bis 30

Übung 3

Beine parallel breit:

1. Stütze dich wieder auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einem Pad. Beide Beine breit ausstrecken.
2. Nun beide Beine beugen und mit den Knien zu den Armen nach vorne ziehen. Dabei den Oberkörper in Spannung halten, Beine wieder strecken.

Anzahl Wiederholungen: 10 bis 30 

Übung 4

Beine parallel ins V:

1. Stütze dich erneut auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einem Pad auf. Beide Beine breit ausstrecken.
2. Nun beide Beine beugen und mit den Knien zu den Armen nach vorne ziehen. Füsse dabei parallel oben schliessen. 

Anzahl Wiederholungen: 10 bis 30 

Übung 5

Beine parallel seitlich:

1. Stütze dich auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einem Pad auf. Beide Beine seitlich nach hinten ausstrecken.
2. Nun beide Beine schräg, mit den Knien zur Seite nach vorne ziehen. Dabei den Oberkörper seitlich stabil halten, Beine wieder strecken. 

Anzahl Wiederholungen: 10 bis 30 pro Seite

Übung 6

Beine im Kreis nach aussen:

1. Stütze dich auf beide Hände und stelle beide Füsse auf je einen Pad. Die Beine strecken.
2. Dann beide Beine parallel anziehen.
3. Oben nun mit beiden Füssen in Bogenform nach aussen gleiten und in einem Kreis die Füsse mit gestreckten Beinen wieder schliessen. 

Anzahl Wiederholungen: 10 bis 30 

Playlist für das Flow-Tonic-Workout