Kamillentee

Abwarten und Tee trinken? Genau das solltest du etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen tun. Besonders Kamillentee, der bekannt ist für seine magenberuhigende Wirkung, eignet sich hervorragend auch als natürliches Schlafmittel. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass die nervenentspannende und krampflösende Aminosäure Glycin bei Probanden, die als Kur täglich 5 Tassen Kamillentee getrunken haben, deutlich angestiegen ist.

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Walnüsse

Wer regelmässig Walnüsse isst, der hat gute Chancen, besser zu schlafen. Dies liegt daran, dass die gesunden Nüsse reich an Tryptophan sind. Diese Aminosäure hilft dem Körper wiederum, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren.

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Mandeln

Ein Magnesiummangel kann Grund für einen schlechten Schlaf sein. Deshalb gilt es, den Magnesiumspeicher mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen. Sehr reich an Nähr- und Vitalstoffen sind beispielsweise Mandeln. Eine kleine Handvoll täglich fördert nicht nur einen gesunden Knochenbau, sondern ist auch sehr wichtig für die Muskeln und die Nerven.

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Grünes Blattgemüse

Spinat, Mangold, Chinakohl, Pak Choy, Rucola etc. haben eines gemeinsam: Die grünblättrigen Gemüsesorten sind allesamt voll mit Mineralien, die den Schlaf fördern (Magnesium, Kalzium etc.). Bist du kein Fan von grünem Blattgemüse auf dem Teller, dann mische dir doch einfach eine Handvoll Grün in deinen täglichen Frucht-Smoothie.

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Avocado

Die Avocado zählt zu den fettreichsten Früchten, ist aber gleichzeitig eine wahre Vitamin- bzw. Mineralstoffbombe. Denn auch die grüne Zauberfrucht enthält viel Tryptophan, die Aminosäure, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin begünstigt. Der regelmässige Avocado-Genuss kann also durchaus einen erholsamen Schlaf ohne Unterbruch fördern.

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