In den vergangenen Tagen ungesund gegessen und/oder einige Pfunde zugelegt? Dann gönn deinem Körper ein paar Entlastungs- bzw. Entschlackungstage. Sie unterstützen deinen Stoffwechsel und du wirst dich wieder voller Energie fühlen. Unsere Ernährungs- und Fitnessexpertin Sonja Fierz hat speziell für den Mann einen Plan ausgearbeitet. Und keine Angst, du brauchst dabei nicht zu hungern!

Allgemeines

  • Genug Wasser und/oder Tee trinken, ca. 2 Liter täglich.
  • Snacks nur naschen, wenn wirklich nötig und Hungergefühle da sind, sonst zwischen den Hauptmahlzeiten nur trinken.
  • Alle Mahlzeiten dürfen nach eigenem Geschmack mit Kräutern und Gewürzen verfeinert werden, Salz jedoch sparsam verwenden.
  • Regelmässig bewegen, mind. 3 x pro Woche am besten an der frischen Luft sowie 2–3 x pro Woche Kraftübungen (z.B. mit unserem figurenspezifischen Workout oder dem effektiven Zirkeltraining für zu Hause).
  • Bei Heisshunger auf Süsses erst einmal Wasser, Tee oder einen Kaffee trinken. Wenn das nicht reicht 100 g Magerquark, ein Naturjoghurt oder eine Frucht essen. Wenn auch das nichts nützt, eine Schokoreiswaffel, etwas Bitterschokolade oder 2 dl Milch mit etwas Schokopulver geniessen. Auch Protein-Shakes eignen sich bestens, auch abends.
  • Natürlich dürfen bei diesem Plan sehr beliebte Mahlzeiten auch mehrmals pro Woche gegessen werden. Es darf auch jeden Morgen dasselbe sein. Dies sind lediglich verschiedene Vorschläge.
  • Auch nach dieser Woche ca. 3–5 x pro Woche die Kohlenhydrate abends meiden.
  • Für eine optimale Langzeitwirkung möglichst oft auf panierte, frittierte und überbackene Gerichte verzichten. Genauso gilt es, vorsichtig im Umgang mit Zucker und Weissmehl zu sein. Regelmässig zuckerfreie Tage einschalten.
  • Langsam und bewusst essen und so richtig geniessen. Nicht ganz satt essen.

 

Bild: iStockphoto

Tag 1

Frühstück:

  • 250 g Magerquark
  • 250 g Himbeeren

Snack:

  • Reiswaffeln

Mittagessen:

  • 100 g gekochter Reis (mit wenig Salz)
  • 300 g Poulet, mit wenig Fett angebraten
  • 200 g grünes Gemüse (z.B. Broccoli, Fenchel, Kohl etc.)

Snack:

  • 10 Mandeln

Abendessen:

  • 300 g Fisch
  • 200 g Gemüse nach Wahl

 

 

Bild: iStockphoto

Tag 2

Frühstück:

  • 200 g Erdbeeren
  • 1 Joghurt nature
  • 4 Reiswaffeln

Snack:

  • Karotten

Mittagessen:

  • 300 g Fisch
  • 200 g grünes Gemüse
  • 2 grosse Kartoffeln

Snack:

  • 200 g Hüttenkäse

Abendessen:

  • 200 g Zucchetti
  • 300 g Pouletbrust mit Kräutern

 

 

Bild: iStockphoto

Tag 3

Frühstück:

  • Cappuccino
  • 1 Vollkornbrötchen

Snack:

  • 1 Apfel

Mittagessen:

  • 100 g gekochter Reis
  • 200 g Gemüse
  • 200 g Thunfisch (frisch oder aus der Dose)

Snack:

  • 200 g Hüttenkäse

Abendessen:

  • 4 dl Gemüsesuppe, kalt oder warm (300 g geschnittenes Gemüse in fettarmer Gemüsebouillon weich kochen und nach Belieben pürieren)
  • 6 bis 8 Stück Sashimi

 

 

Bild: iStockphoto

Tag 4

Frühstück:

  • 1 Joghurt nature
  • 1 Banane
  • 2 Reiswaffeln

Snack:

  • Karotten

Mittagessen:

  • 300 g Poulet
  • 300 g Broccoli
  • Tomatensauce

Snack:

  • 2 Reiswaffeln

Abendessen:

  • 300 g Crevetten
  • 300 g Spargeln (frisch oder tiefgefroren)

 

Tag 5

Frühstück:

  • 2 Scheiben Käse
  • 2 Knäckebrot
  • Rohkost

Snack:

  • Apfel

Mittagessen:

  • 3 bis 4 Kartoffeln
  • 200 g Hüttenkäse
  • 200 g Gurken

Snack:

  • Karotten

Abendessen:

  • 300 g Lachs
  • 200 g Broccoli
  • Hüttenkäse

 

Bild: iStockphoto

Tag 6

Frühstück:

  • Birchermüsli
  • Joghurt nature

Snack:

  • Reiswaffeln

Mittagessen:

  • 1 Portion Sushi

Snack:

  • Joghurt nature

Abendessen:

  • 5 dl Gemüsesuppe, warm oder kalt

 

 

Bild: iStockphoto

Tag 7

Frühstück:

  • 2 Joghurt nature mit 150 g Ananas

Snack:

  • 2 Karotten

Mittagessen:

  • 200 gekochter Reis
  • 300 g Gemüse nach Wahl

Snack:

  • Karotten

Abendessen:

  • Rührei (5 Eiweiss und 2 Eigelb) mit Kräutern

 

Bild: iStockphoto

Schlank-Tricks

Falls du gesund und stetig ein paar weitere Pfunde verlieren möchtest, dann helfen dir unsere Schlank-Tricks weiter.

Bild: iStockphoto

Ähnliche Artikel

Leinsamen.jpg Smoothie.jpg

Leinöl als Fettkiller

Smoothies mit Früchten und Gemüse sind definitiv gesund. E...

Mehr

Im Test: Diese Frucht hilft beim Abnehmen

Gemäss einer aktuellen Studie aus den USA soll eine Zitrusf...

Mehr

Die besten Rezepte für gebackene Kartoffeln

Baked potatoes sind nicht nur eine beliebte Beilage zu Fleis...

Mehr

Genialer Trick: So nimmst du mit Pasta & Co. ab

Wir lieben Brötchen zum Frühstück und Pasta zum Dinner. L...

Mehr

Die besten Home-Workouts

Du hast keine Lust auf absehbare Zeit ein Fitness-, Tanz- od...

Mehr

Leggings als Trendpiece und Schlankmacher

Wir lieben Leggings. Warum? Weil sie superbequem und – ric...

Mehr
Fatburner Salat.jpg

Fatburner-Hit aus NYC

In New York City zählt diese Salat-Bowl mit Quinoa und Mang...

Mehr
OSH-SS20-14-10-19-MD-Set_5-01640_V2_RGB.jpg

Trendschuhe mit Schlankmacher-Effekt

Du denkst, dass du für schlankere Beine hungern musst?...

Mehr
GettyImages-697579664 (1).jpg

Die einfachste und beste Diät

Diäten gibt es en masse und die meisten von uns haben in ih...

Mehr
GettyImages-508832706 (1).jpg

Leckere Snacks, die nicht dick machen

Eigentlich ist Abnehmen ja eine ganz simple Sache: Wer seine...

Mehr