




Wer fleissig trainiert, darf sich ruhig auch mal was zur Belohnung gönnen. Doch aufgepasst: Kuchen, Pizza oder Hamburger verfügen rasch über 1'000 Kalorien. Und um diese mit Sport kompensieren zu können, reichen ein 3-Kilometer-Lauf oder eine Stunde Workout im Gym nicht aus. Wer sich mit einer fettreichen Mahlzeit belohnt, wird zudem am nächsten Tag über müde und schmerzende Muskeln klagen und bei mehrtägigen Wettkämpfen möglicherweise Niederlagen beklagen müssen. Denn durch die grosse Menge Nahrungsfett wird die Aufnahme von wertvollen Nährstoffen und damit die Regeneration behindert. Also mach es dir nach dem Sport besser mit einem leichten Snack auf dem Sofa gemütlich. Wie wäre es zum Beispiel mit einem unserer leckeren Superfood-Bowlen oder Fitness-Tacos?


Sportwissenschaftler sind sich einig: Ein tiefer und langer Schlaf ist für den Erfolg eines schweisstreibenden Trainings unabdingbar. Während du schläfst, laufen im Körper zahlreiche Mechanismen ab, die wichtig sind für den Wachstum von Hormonen und die Regeneration der Muskulatur. Optimal sind 7 bis 8 Stunden ungestörter Schlaf pro Nacht (weitere wertvolle Schlaftipps findest du hier).
