Wer Sport treibt, verliert durchs Schwitzen Flüssigkeit und wertvolle Mineralien. Diese müssen durch Getränke ersetzt werden. Die richtige Art der Flüssigkeitszufuhr spielt dabei jedoch eine entscheidende Rolle. Denn je nach Belastungsart stellt unser Körper unterschiedliche Ansprüche.

Regeneration

Nach einer intensiven körperlichen Belastung, wie zum Beispiel nach einem harten und langen Tennismatch, braucht der Körper nebst der verlorenen Flüssigkeit vor allem auch Kohlenhydrate für die Energiespeicher. Diese kannst du mit Apfelschorle (Saft und stilles Mineralwasser im Verhältnis 1:3) oder auch mit einem Bananen-Fitnessdrink (vgl. nachfolgendes Rezept) gleich nach dem Sport sehr gut wieder auffüllen. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein und in kleinen Schlucken genossen werden, um den Magen nicht zu belasten.

Bild: iStockphoto

Hier geht's zum Bananen-Grapefruit-Smoothie

Muskelkater-Killer

Nach einer sehr intensiven Trainingseinheit, bei der du tags darauf mit Muskelkater rechnen musst, empfiehlt es sich, mit einem Getränk den Säurehaushalt des Körpers neu zu regulieren, da das Gleichgewicht durch die Übersäuerung des Muskels gestört ist. Sportwissenschaftler sind sich einig, dass Kirschsaft das ideale Getränk ist, um Muskelkater vorzubeugen. Dies haben auch diverse Untersuchungen bei Sportlern gezeigt. Verantwortlich für den positiven Effekt sollen die in Kirschen enthaltenen Antioxidantien sein.

Bild: iStockphoto

Hier geht's zum Muskelkater-Killergetränk "Sweet-Cherry"

Fettverbrennung

Wenn du Sport mit dem Ziel treibst, dein Körpergewicht zu reduzieren, dann solltest du nach der Trainingseinheit ein Getränk zu dir nehmen, das die Fettverbrennung fördert. Am besten eignen sich dazu Säfte aus Südfrüchten, die reich an Enzymen sind, sowie Ingwer, der die Fettverbrennung zusätzlich ankurbelt.

Bild: iStockphoto

Hier geht's zum Ananas-Ingwer-Smoothie

Muskelaufbau

Sportlerinnen und Sportler, die sich in erster Linie körperlich betätigen, um Muskeln aufzubauen, sollten nach jedem Training zu Milchgetränken greifen. Denn wie eine aktuelle kanadische Studie zeigt, hilft fettarme Milch als Regenerationsdrink nach dem Sport nicht nur, mehr Muskeln aufzubauen, sondern gleichzeitig auch Fett abzubauen. Die kanadischen Sportwissenschaftler empfehlen übrigens auch Milch als Durst­stiller für sportaktive Kinder, weil der weisse Muntermacher eine Quelle von hochwertigem Protein für den Muskelaufbau sei sowie von Kohlenhydraten, Kalzium und Elektrolyten.

Bild: iStockphoto

Hier geht's zum Beeren-Milch-Shake mit Limette

Ähnliche Artikel

Abnehmen mit 6 Eiweiss-Stars (inkl. Rezepten)

Neue wissenschaftliche Studien haben einmal mehr aufgezeigt,...

Mehr

Das grosse Comeback von Grossmutters Wickeln

"Gut gewickelt ist halb geheilt": Unter diesem Motto habaen ...

Mehr

Abnehmen mit leichtem Sport: die besten Tipps

Wer nachhaltig abnehmen und seine neue Figur auch behalten m...

Mehr
zu viel gegessen.jpg

Zu viel gegessen – was tun?

Zu viele Köstlichkeiten auf einmal können ganz schön auf ...

Mehr

8 Tipps: So haben Erkältungen keine Chance

Erkältungen sind ziemlich lästig, lassen sich im Winter ab...

Mehr

Tolle Food-Neuheiten und Trend-Rezepte

Wir durften in den vergangenen Wochen einige kulinarische Ne...

Mehr

10 clevere Fettspar-Tricks im Küchenalltag

Fett ist ein grosser Energieträger und unser Körper brauch...

Mehr

Smoothie-Geheimnis der Stars

Hollywoodstars wie Jennifer Lopez, Reese Witherspoon, Colin ...

Mehr

Direkt aus Locarno: Hitdrink mit Red-Carpet-Feeling

Die Campari Lounge ist beim aktuellen Locarno Film Festivals...

Mehr

Die 8 grössten Sport-Irrtümer im Sommer

In der Sommerhitze schwitzt der Körper mehr und sportliche ...

Mehr